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Cuando uno retoma actividades físicas debe tener muy en cuenta como tratar con los componentes de la carga. El hecho de que las recuperaciones tras un periodo de inactividad sean buenas está relacionado con la intensidad y el volumen, principalmente, de las actividades que realicemos. Estos dos parámetros de la carga debemos tenerlos muy presentes y saber adaptarlos a nuestro estado de forma. Por muchas ganas que tengamos de retomar la actividad debemos tener en cuenta que tras un periodo de ocio nuestros sistemas no están igual que cuando lo dejamos. Es necesario una adaptación progresiva; de lo contrario, el cansancio tan sólo retrasará nuestra puesta a punto y logro del estado deseado. Esto se describe perfectamente en uno de los principios del entrenamiento: carga óptima. Esa carga es la adecuada para el momento concreto de preparación, ni más ni menos.

Una carga óptima será aquella que nos estimule, ya que el entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder desencadenar una reacción de adaptación por parte del organismo. Los estímulos inferiores al umbral no tienen ningún efecto, mientras que los superiores:

• Débiles: mantienen el nivel funcional
• Fuertes u óptimos: desarrollan el nivel funcional
• Demasiado fuertes: producen daños funcionales, no permitiendo avanzar adecuadamente en la planificación del entrenamiento

Un ejemplo de entreno post-vacacional sería combinar carrera continua (actividad aeróbica) con ejercicios de tonificación muscular (fuerza-resistencia muscular), una muy buena sesión cuando retomamos la actividad, y que además es amena y variada, lo que hace que no se haga pesado y aburrido trabajar durante casi una hora. Es una buena manera de solicitar varias vías energéticas en un breve espacio de tiempo así como de activar el metabolismo y que sea ligeramente más alto en reposo.

Pedro Yaques es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, máster en Gestión y Planificación de Instalaciones Deportivas. Tiene una amplia experiencia como entrenador personal y técnico en centros de fitness. Puedes ampliar información en su blog de fitness.